内脏脂肪 被忽略的一个重要健康指标

1.

什么是内脏脂肪？

      内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，内脏脂肪围绕附着并囤积在人的脏器上，主要存在于腹腔内。内脏脂肪存在于更深层、更内部隐蔽的地方。往往容易被我们忽略。

      人体自身需要一定量的内脏脂肪，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。使得内脏器官之间相互有所分隔减少摩擦缓冲相互作用力。

      内脏脂肪对于我们的健康意义重大。

2.

内脏脂肪评价指标

对于身体健康的影响

      内脏脂肪面积或内脏脂肪指数是身体成分分析仪的测试指标之一，是评价是否属于隐性肥胖的重要指标。

      指标 — 内脏脂肪面积

      内脏脂肪面积（visceral fat area VFA），是指腹部肚脐断面CT影像中内脏脂肪的面积，单位c㎡。

      日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症*数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100c㎡，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过 1.5 个；如果超过 150c㎡，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2 个。

      所谓并发症，是指因肥胖而引起的生活习惯病（主要有2 型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等）

      指标 — 内脏脂肪指数

      内脏脂肪指数（visceral fat index VFI），也称作内脏脂肪等级。

      腹部 CT 扫描图像的内脏周围脂肪面积的大小分30个等级，使用某种推算方法计算得出的结果称为内脏脂肪指数或内脏脂肪等级。

      其推算方法大致为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm²）/10cm²

      专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

      世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

      1、脂肪肝

      内脏脂肪最容易囤积在肝脏附近，造成脂肪肝。如果不及时调整生活方式，脂肪肝还可能发展成肝硬化甚至肝癌。

      2、心脑血管疾病

      内脏脂肪多的人血脂更容易升高，胆固醇沉积在心、脑血管壁上，会加大患冠心病、脑血管疾病的风险。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

      3、糖尿病

      内脏脂肪增多容易引起胰岛素抵抗，让你变胖，甚至会引起糖尿病。

      4、内分泌紊乱

      内脏脂肪超标，还会导致人体内分泌紊乱，很容易让女生出现月经不调。

为什么人不胖，内脏脂肪也会超标？

      我们的内脏脂肪，很容易受到油脂摄入量的影响。摄入比较多高热量食物，但没什么运动量的人，特别容易让胆固醇、甘油三酯蓄积，聚集在内脏周围。所以有的人在外表上看不出来胖，内脏脂肪也会超标。

      测腰围，能简单估算内脏脂肪，根据身材和腰围，能简单估算内脏脂肪，满足以下两点的人，就需要警惕内脏脂肪超标了。

      5、抑郁与致癌

      内脏脂肪过高还可能容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

      6、呼吸急促

      肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

3.

减少内脏脂肪的方法

1. 有氧运动长期坚持

      多做有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

      每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了重在长期坚持。

2. 多吃膳食纤维

      这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸

      腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.） 观察自然呼吸一段时间。

3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

4、多多摄入纤维素

5、少吃碳水化合物